如何丰胸丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰

丰满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘。

美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水

1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。

2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。

3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

减肥不减胸秘诀

随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。

忌吃油炸物，维持胸型

建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。美兆国际健康管理机构营养科主任詹恩慈表示，坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

多做手肘提胸运动

平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。吴明珠中医诊所院长吴明珠说，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻中穴是指两侧乳头的中心点；乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处;膺窗穴是在乳头上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一点点酸痛感即可。

收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”

1、双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。

2、配合吸气，臀部往后坐，尽量将背伸直，大腿尽可能维持与地面平行，重心放在脚跟、臀部多一些。

3、下一个吸气后，将身体慢慢扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力量，停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。

收腹小秘诀

如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更容易囤积于腹部，为了让自己能维持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧！请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是恐怖的“油”!

养成每日走路40分钟的习惯

腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习惯久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步，每天应养成走路40分钟的习惯，将步行安排在日常行程里，例如上下班早几站下车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能帮助消耗热量及雕塑身材。

没有多余时间运动的人，可改为做家事，让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭捷运时都可养成缩小腹的习惯，来维持良好体态。

饮食方面，晚上9点以后应禁吃宵夜，外出用餐尽可能不点套餐，改点主菜、沙拉、汤即可，甜点、饮料都是多余摄取的热量，尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收，身体分泌胰岛素后，会将多余的热量储存在体内，一旦越存越多，体重也将跟著直线上升，因此饮料能改喝无糖最好。吃完大餐的隔天建议穿上束腹，调整饮食份量，穿束腹记得不宜超过8小时，以免发生胃食道逆流。

淋巴按摩减少内脏脂肪

双和医院复健医学部主任、减重门诊刘灿宏医师说，内脏因为需要被保护，所以容易囤积脂肪，平常可多进行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，双手放在肚脐两侧，吸气并慢慢吐气，手掌朝大腿方向推，和缓地按摩10次。